Dieta - rady pro ženy
- jezte 5x denně po 3 hodinách ve stejně hodnotných dávkách, 1 jídlo nahraďte koktejlem
- při pocitu hladu jezte zeleninu
- pít 2-3 litry tekutin - čaj, minerálky, iontové nápoje (Nutrrend Regge fitness) - vše neslazené v dávkách po 2 dcl
- dbát na to, aby každé jídlo bylo složeno z bílkovin a sacharidů
- pro tuky platí zásada: pokud se jim budete maximálně vyhýbat, dostanete jich přesně tolik, kolik potřebujete
- jídlo buď studené, grilované nebo vařené
- bílkoviny: doporučuji denní dávku 1,5 g na 1 kg Vaší hmotnosti
- zdroje bílkovin: bílé maso, ryby, bílky, nízkotučný tvaroh, sacharidy: doporučuji denní dávku 150 g.
- zdroje sacharidů: tmavá (bílá) rýže, těstoviny, zelenina, ovoce, brambory, vločky, tmavé pečivo
- několik příkladů přibližné jedné dávky jídla:
1) 75 g tuňák, 150 g brambor, 120 g zeleniny
2) 80 g tuňák, 45 g rýže
3) 130 g krůtí maso, 45 g rýže
4) 110 g tvaroh, 125 g ovoce
- jídlo si můžete sestavovat dle výživových hodnot jednotlivých potravin. Dnes jsou již uvedeny na každé etiketě, stačí jen trochu matematiky
- pokud máte pocit, že nepřijímáte dostatek vitamínů a minerálů doplňte je multi přípravkem (Penco Sanvitin)
- spěte aspoň 8 hodin
- máte-li možnost, doporučuji po probuzení na lačno aerobní činnost - 15 až 45 min. stacionární kolo, stepper, běh, aerobic. Toto velmi zabírá na podkožní tuk. Zkuste to vydržet, zvyknete si, výsledek stojí za to
- se 45 minutovým odstupem snídaně
- další 4 jídla se 3 hodinovými odstupy
- odpoledne, nejlépe mezi 4. a 5. jídlem trénink v posilovně (může však samozřejmě být i mezi 1.a 2. a podobně - podle možnosti)
- s posledním 5. jídlem se snažit nepřekročit 18 hodinu
- spěte aspoň 8 hodin
- nahraďte poslední jídlo proteinovým koktejlem - doporučujeme Scitec Protein Delite, který byl vyvinut speciálně pro ženy.
