Základem tohoto jídelníčku je poměr živin dodávaných tělu v průběhu jednoho dne, který je: 45% uhlohydrátů, 35% proteinů a max. 20% tuků. Obsah tuku snižujeme v závislosti na rychlosti metabolismu. Jídelníček je rozdělen na šest jídel, menších dávek, aby se hladina cukru v krvi stabilizovala v průběhu celého dne.

První jídlo:

• 30-50g proteinového prášku
• 3/4 šálku ovesných vloček
• 2 polévkové lžíce másla z rostlinných tuků
• 1 multivitamínová tabletka
• 1 čajová lžička GLM
• 5 g kreatinu

Druhé jídlo:

• 1 dávka doplňku výživy nahrazující jídlo
• 1/2 šálku rýže se strohanými jablky
• 2 polévkové lžíce másla z rostlinných tuků

Třetí jídlo:

• 200 g kuřecích prsů
• 2 střední brambory
• 1 zelené jablko
• 4 kusy aminokyselinových tabletek

Čtvrté jídlo:

• 200g libového masa nebo ryby
• míchaný zeleninový salát
• 3/4 šálku ovesných vloček
• 1 multivitamínová tabletka

Páté jídlo:

• 1 dávka koktejlu nahrazujícího jídlo nebo tvaroh s vločkamí
• 1 lžíce oleje z lněných semen

Šesté jídlo:

• 30-50g proteinového prášku
• 2 šálky brokolice
• 1 čajová plžička GLM