Podle výzkumů poskytují potřebný podnět pro růst svalů jen intenzivní a maximálně vyčerpávající motorické jednotky. Motorická jednotka je jednotka aktivovaného svalového vlákna. Zatížení musí být zaměřeno na stále vyšší počet svalových vláken a jeho intenzita se musí zvyšovat, aby došlo k jejich optimálnímu stupni únavy. Ačkoliv únava je výsledkem a nikoli příčinou tréninkového zatížení, je možno ji považovat za bezprostřední znamení hodnotného tréninku.Základní pravidlo kvalitního tréninku říká, že zatížení v každém úhlu pohybu kloubu musí odpovídat síle vyvíjené svalem v daném okamžiku. Tato metoda je mnohem účinnější než využití konstantního zatížení, které by zajišťovalo maximální účinek pouze v kritickém úhlu pohybu - tedy v jeho nejvyšším bodě.