Dieta, hubnutí


Základem úspěchu redukce hmotnosti je pravidelná a vyvážená strava. Pomoci vám může zařazení aerobní aktivity nejlépe ráno na lačno v délce 30-45 minut. Nebo si můžete dát trénink v posilovně zaměřený na celkové zpevnění a tvarování problémových partií. Snídat byste měli do 1 hodiny po probuzení a každé další jídlo si dát v rozmezí 3 hodin. V odpoledních hodinách ubírejte ve stravě sacharidy a nahraďte je bílkovinovým jídlem. Pokud nemáte čas dodržovat stravu, je vhodné zvolit doplňky výživy.
Za váš stávající vzhled je velkou měrou zodpovědná strava a také trochu pohyb. Podstatná není vaše hmotnost, ale procento podkožního tuku, které zakrývá vaše svaly. Při snižování hmotnosti musí být základem vaší stravy bílkoviny. Pokud nejste schopni přijmout cca 1,5g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti na den, přicházejí na řadu proteinové koktejly. Dietní koktejly určené na hubnutí, které obsahují kvalitní protein, spalovač tuků a složku k potlačení chuti k jídlu. Vhodný je na svačinu nebo k večeři. Pro tvorbu svalové hmoty bez tuku jsou tu proteinové koktejly, jejiž výhodou je obsah vysoce kvalitních bílkovin. Do diety se hodí také BCAA směs vysoce účinných větvených esenciálních aminokyselin: L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin. Snižují odbourávání svalových bílkovin, zlepšují regeneraci a zvyšují výkonnost a odolnost.
Nejčastěji využívané suplementy při snižování hmotnosti jsou však spalovače. Spalovače tuku jsou látky podporující využívání tělesného tuku, jako zdroje energie pro svalovou práci. Na výběr máte z mnoha látek. Můžeme je rozdělit na doplňky stravy s termogenním účinkem a látky bez termogenního působení (lipotropní). Termogenní látky efektivně zvyšují energetickou potřebu organismu (metabolismus). Tukové zásoby se tak využívají jako energetický zdroj. Druhou variantou jsou lipotropní spalovače, jenž působí na různých mechanismech. Dokáží snížit vstřebávání tuku ze stravy, omezit chuť na jídlo, příp. zvýšit využití tuku jako zdroje energie pro svalovou práci. Třetí kategorií jsou pak různé směsi těchto látek působící na redukci tuku. Jedná se tedy o velmi rozsáhlou kategorii suplementů. Chcete-li napomoci využití tuku jako zdroje energie vyzkoušejte L-carnitine. Jedna optimální dávka obsahuje 1000 mg čistého L-carnitinu, který pomáhá odbourávat uložený tělesný tuk, čímž zabezpečí energii pro svaly. Navíc obsažený chrom reguluje hladinu cukru a cholesterolu v krvi, pomáhá snížit množství tělesného tuku a budovat svalové tkáně bez tuku. Pokud vám jde při snižování hmotnosti o zachování svalové hmoty, neopomeňte CLA. CLA je konjugovaná kyselina linolová, která výrazně podporuje spalování tuku, za současného zachování svalové hmoty. Navíc má pozitivní vliv na imunitní systém. Zajímavými složkami spalovačů jsou kofein, který energizuje tělo před výkonem, tyrosin, který chrání svalovou hmotu před odbouráváním, synefrin, látka která zvyšuje látkovou výměnu, snižuje pocit hladu a podporuje odbourávání tuku.
U všech suplementů se jedná o doplňky stravy, nezapomínejte tedy na pravidelnou a vyváženou stravu, pohyb a regeneraci.

Scitec Shake and Wait 550g - SLEVA 63 Kč

2 v 1, šejk a pudink pro snížení tělesné hmotnosti. V rámci jídelníčku se sníženou hladinou energie glukoman přispívá ke snížení objemu tělesné hmotnosti. Pozitivního účinku lze dosáhnout konzumací 3…
 | sleva
cena od 420 Kč
357 Kč
Více informací
Výrobce: Scitec Nutrition
Expedice: Skladem - ihned k expedici
Balení (popis): 550g
Doporučení: rozmíchejte denně 1 dávku (55 g - 1 sáček) v 350 ml vody, nejlépe po tréninku nebo mezi jídly nalačno. Silně protřepejte a nechte odstát půl hodiny, do zhoustnutí.
Náhled - Scitec Shake and Wait 550g -15%Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point

Scitec PROTEIN DELITE - SLEVA 155 Kč

66% bílkovin - mléčná syrovátka. Špičkový protein, určený jak pro redukční diety, tak pro objemové fáze tréninku jako zdroj bílkoviny živočišného původu. Výborný je rovněž při trénincích zaměřených…
cena od 540 Kč
385 Kč
Více informací
Výrobce: Scitec Nutrition
Expedice: Skladem - ihned k expedici
Doporučení: 1 dávka pro muže - 30g (1,5 odměrky), 1 dávka pro ženy - 20g (1 odměrka). Přesné dávkování pro muže i ženy naleznete v detailních informacích.
Náhled - Scitec PROTEIN DELITE -29%Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point

Scitec 100% PLANT PROTEIN 900g - SLEVA 122 Kč

Hrachová bílkovina patří, co se týče nutričních hodnot, mezi nejlepší bílkoviny rostlinného původu. Vědecké výzkumy poukazují na to, že její profil esenciálních aminokyselin ji činí ideální pro…
 | sleva
cena od 599 Kč
477 Kč
Více informací
Výrobce: Scitec Nutrition
Expedice: Skladem - ihned k expedici
Balení (popis): 900g
Předpokládaná doba dávkování: 1 měsíc
Doporučení: rozmíchejte 1 dávku (30g - 3/4 dávkovací odměrky) prášku 100% Plant Protein v 300 ml vody. Konzumujte především po tréninku.
Náhled - Scitec 100% PLANT PROTEIN 900g -20%Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point