TENIS


Správná výživa tenisového hráče

Ruku na srdce, kolik vás během tenisového utkání pije a pokud ano, víte, co pijete a co byste měli pít? Většina tenistů při tréninku a dokonce i při utkání nepije buď vůbec a když, tak jen vodu nebo limonádu. A přitom správný pitný režim je nezbytný nejen pro udržení zdraví, ale i vysoké výkonnosti během celého zápasu.

Během tenisového utkání dochází k intenzivnímu pocení a tím k poměrně značné ztrátě vody a minerálních látek. Dochází k dehydrataci, která může vyvolat bolesti hlavy, poruchy srdeční činnosti, ztrátu koncentrace a výkonnosti. Pokud ztracenou vodu a vypocené minerální látky zavčas nenahradíte, viskozita krve vzroste, sníží se průtok krve cévním systémem a její dostupnost pro mozek,svaly a zejména pro periferní tkáně. To má za následek nedokonalé zásobování orgánů kyslíkem, pokles jejich výkonu a mnohdy i vznik křečí. Voda se ztrácí nejen pocením, kdy pot ochlazuje povrch těla a zabraňuje vzestupu tělesné teploty, ale i dýcháním. Ztráta vody při výdechu závisí na teplotě prostředí a na intenzitě dýchání, která je přímo úměrná intenzitě tělesného výkonu. Tyto ztráty mohou být překvapivě vysoké. Z uvedeného vyplývá, že pít se musí i při chladnějším počasí, kdy se tělo méně potí.

Na nebezpečí dehydratace by měla upozornit žízeň.Ta však není sama o sobě spolehlivým indikátorem dehydratace. Když zaznamenáte pocit žízně, jste již mírně dehydratovaní a proto byste měli přiměřeně pít v pravidelných intervalech a to i tehdy, kdy vás žízeň ještě nenutí k napití.

V tenisovém utkání se k pití využívají přestávky při změně strany kurtu, intervaly by však neměly být větší než 15-20 min.

Sportovní nápoje jsou poměrně složité, při trošce snahy však dostatečně čitelné. Podle dnes platných předpisů musí být na každém výrobku uveden obsah základních živin i fyziologicky aktivních přísad. Seznam použitých surovin musí být sestaven sestupně podle obsahu dané složky. Z těchto údajů můžete zjistit, co lze od výrobku očekávat a zda je pro vás tím nejvhodnějším.

Existují 4 hlavní kategorie iontových nápojů:

v Klasické energetické nápoje ve formě práškových koncentrátů s obsahem minerálů a sacharidů. Většinou obsahují i vitamíny.( typ MD nebo ED)

v Tekuté koncentráty pro přípravu hypotonických iontových nápojů s nižším obsahem energie (typ Ionogen)

v Tekuté koncentráty bez sacharidů s velmi nízkým obsahem energie i iontů

v Tekuté iontové nápoje pro přímé použití (ready to drink).

K sportovním nápojům se často zařazují i energetické gely, které se po zapití vodou na „nápoj“ převádějí až v žaludku. Obsahují koncentrát maltodextrinů a malé množství jednoduchých cukrů. Obsah minerálů bývá zanedbatelný. Při nebezpečí vzniku křečí vlivem značné ztráty minerálů se uplatňují směsi minerálních solí v tabletách nebo v želatinových tobolkách. Zapíjejí se dostatečným množstvím vody nebo hypotonickým iontovým nápojem ( typ AC Salts).


Klasické energetické nápoje, získané rozpuštěním práškových koncentrátů ve vodě splňují požadavky pro rychlou rehydrataci organizmu, zajišťují doplnění iontů ztracených pocením a pomáhají organizmu řešit nepříznivou energetickou bilanci při intenzivním výkonu. Jde bezesporu o zatím nepřekonaný typ sportovního nápoje a používá jej většina profesionálních tenistů a všichni, kterým nevadí trochu námahy při odměřování a rozpouštění práškového koncentrátu ve vodě.

Tekuté koncentráty iontových nápojů slouží k rychlé instantní přípravě hypotonických iontových nápojů, určených pro trénink a méně namáhavé výkony (rekreační tenis, čtyřhra). Zpravidla obsahují suplementy pro posílení srdce a pro lepší využívání tukových zásob jako zdroje energie (L-karnitin) Jsou velmi ekonomické – z 1 litru koncentrátu lze připravit 40 – 60 l iontového nápoje.

Tekuté koncentráty bez sacharidů se svým složením pro tenis příliš nehodí – jsou prakticky bez energie a koncentrace minerálů je nízká. Jejich biologická hodnota většinou nepřevyšuje hodnotu levnějších limonád s umělými sladidly.

Iontové nápoje „ready to drink“ jsou především oblíbeny u tenistů, kteří „nemají čas“ na přípravu iontového nápoje z koncentrátů. Hotové nápoje pro přímé použití se svým složením sice nevyrovnají klasickým iontovým nápojům, požadavky na rychlou rehydrataci organizmu však splňují. Oproti ostatním typům nápojů jsou však znatelně dražší.

Kvalitních Iontových nápojů je na trhu dostatek. Stačí si jen správně vybrat a hlavně zvyknout si je při každém tréninku a utkání správně používat.

Scitec Nutrition Mega Arginine 90kps - SLEVA 80 Kč

Arginin je jednou ze základních aminokyselin lidského organismu. Jeho základní funkcí je zvýšení prokrvení periferií, vyšší produkce růstového hormonu- STH, zlepšení funkce pohlavních orgánů a u mužů…
 | sleva
cena od 440 Kč
360 Kč
Více informací
Výrobce: Scitec Nutrition
Expedice: Skladem - ihned k expedici
Balení (popis): 90 kapslí
Doporučení: 1 dávku 2-4 kapsle užijte 30 min před tréninkem, možno užít i další dávku po ukončení tréninku
Náhled - Scitec Nutrition Mega Arginine 90kps -18%Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point

Scitec ARGININE LIQUID 1000ml - SLEVA 145 Kč

Arginin je jednou ze základních aminokyselin lidského organismu. Jeho základní funkcí je zvýšení prokrvení periferií, vyšší produkce růstového hormonu- STH, zlepšení funkce pohlavních orgánů a u mužů…
 | akční zboží
cena od 610 Kč
465 Kč
Více informací
Výrobce: Scitec Nutrition
Expedice: Skladem - ihned k expedici
Balení (popis): 1000ml
Doporučení: 1 dávku 25ml užijte 30 min před tréninkem, možno užít i další dávku po ukončení tréninku
Náhled - Scitec ARGININE LIQUID 1000ml -24%Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point

Scitec AMINO LIQUID 50 1000 ml - SLEVA 144 Kč

Scitec Amino Liquid obsahuje celé spektrum aminokyselin, včetně všech hlavních a kritických aminokyselin pro optimální fungování lidského těla, pro maximální tréninkové výsledky.
 | sleva
cena od 598 Kč
454 Kč
Více informací
Výrobce: Scitec Nutrition
Expedice: Skladem - ihned k expedici
Balení (popis): 1000ml
Doporučení: 1-3 porcí denně (1-3 x15 ml), před, během a po tréninku nebo kdykoliv během dne, kdy je potřeba aminokyselin / bílkovin.
Náhled - Scitec AMINO LIQUID 50 1000 ml -24%Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point

Scitec AMINO MAGIC 500g - SLEVA 127 Kč

Magic obsahuje základní-rozvětvené aminokyseliny (BCAA), glutamin, arginin, lysin, ornitin, taurin s derivátem aminokyseliny L-karnitinu.
 | sleva
cena od 590 Kč
463 Kč
Více informací
Výrobce: Scitec Nutrition
Expedice: Skladem - ihned k expedici
Balení (popis): 500g
Doporučení: 1-2 dávky denně, užívejte 30 min před výkonem a ihned po výkonu
Náhled - Scitec AMINO MAGIC 500g -21%Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point

Scitec Ami-NO Xpress 440g - SLEVA 168 Kč

Amino komplex pro podporu výkonu a napumpování během tréninku. Mikronizované aminokyseliny, betain, L-Citrullin, beta alanin a mnoho jiných!
 | akční zboží
cena od 650 Kč
482 Kč
Více informací
Výrobce: Scitec Nutrition
Expedice: Skladem - ihned k expedici
Balení (popis): 440g
Doporučení: denně 1 dávku (22 g - 1 2/3 dávkovací odměrky) prášku Ami-NO Xpress v 500 ml vody a konzumujte během tréninku
Náhled - Scitec Ami-NO Xpress 440g -26%Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point

Scitec MASTODON 90 kapslí - SLEVA 235 Kč

Kyselina fosfatidová je fosfolipid, který je hlavní konstrukční prvek všech biologických membránových systémů.
 | sleva
cena od 1 290 Kč
1 055 Kč
Více informací
Výrobce: Scitec Nutrition
Expedice: Skladem - ihned k expedici
Balení (popis): 90 kapslí
Doporučení: 3 kapsle denně, užívejte spolu s jídlem. Nepřekračujte doporučené dávkování. Uchovávejte mimo dosah dětí.
Náhled - Scitec MASTODON 90 kapslí -18%Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point

Scitec MACATRON 108 kapslí - SLEVA 93 Kč

Scitec DAA Pro je velmi silný, legální přírodní posilovač anabolických hormonů testosteronu a růstového hormonu! Obsahuje D-kyselinu asparagoovou (DAA), N, N-dimythylglycin, zinek a kyselinu…
 | sleva
cena od 599 Kč
506 Kč
Více informací
Výrobce: Scitec Nutrition
Expedice: Dočasně vyprodáno
Balení (popis): 108 kapslí
Doporučení: užívejte 4 kapsle denně po dobu 1-3 měsíce, 2 ráno se snídaní a 2 s obědem. Pak je nutná přestávka alespoň 1 měsíc.
Náhled - Scitec MACATRON 108 kapslí -16%Rate pointRate pointRate pointRate pointRate point